最近真是有被激到，
激將法對我還真是有效...
總之，維持了大半輩子的衣架身材
要想辦法突破！！
在看完PTT上的MuscleBeach版後 (陽光海灘肌肉男版...= =)
深深了解到以往的增肥觀念都是錯誤的!!!
以下是轉貼來的
新手Q&A
Q:我聽說強者我同學說健身要先吃胖一點再練？
A：聽你同學在放X，你是要肌肉還是要肥肉？隨便去翻一本生理學課本吧，肌肉細胞
是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，兩個絕對不會互相轉變，吃胖吃出來的只是肥油，
練出來的才是肌肉，這兩者是不會互相轉換的。
Q:我現在練的肌肉以後不練了會不會變肥肉？
A：同上，肌肉會萎縮，但不會變肥肉。肥肉都是你吃出來的，跟肌肉無關。另外，學
如逆水行舟，不進則退。健身也是一樣，想要用短期努力練出來的就想維持一輩子？你以
為是學腳踏車喔？
Q: 重訓的飲食有哪些要注意的？
A: 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，只要
記住以下幾點：
(1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。
(2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。
(3)多補充維他命跟礦物質。
(4)多喝水多喝水多喝水！
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目前第一階段預計到七月！
改善飲食的方法就是
1. 週日從家裡帶一串香蕉回宿舍放著吃，平均每天吃兩根掉，星期四或五再去學校買
(香蕉是高熱量高澱粉水果)
2. 週日從家裡附近的Wecare買兩條全麥土司 (一條35元) 回宿舍放，可以吃三天，
平均一天吃掉五片吧（全麥土司補充醣類）
3. 買水煮鮪魚罐頭回來配吐司，一罐40，聞起來超像貓食.......主要是多增加蛋白質來源這樣
4. 少量多餐，晚餐差不多五點吃，後來七點多再吃，九點又吃，十點多又吃
然後是運動跟重訓方面
1. 週一行銷課完去重訓室，以後維持大概每次一小時吧，週二看情況去
2. 週三系排練球，也有操到體能
3. 週四體育課，外加慢跑
4. 週六沒事就去打擊場打棒球，然後用騎腳踏車去
5. 除了去重訓室外的日子，都做伏地挺身跟仰臥起坐
目標是在七月增加 5 kg !!!!
增重還真難阿........
不過，維持個目標改變自己的感覺很棒
不管是心情也好想法也好身體也好
我都想
好好去做
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